Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: техника выполнения
Избегайте полного разгибания локтя в верхней точке движения, сохраняйте легкий сгиб. Держитесь за край скамьи свободной рукой, чтобы поддерживать тело во время упражнения. Выберите вес, который позволяет сохранять правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения.
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, держа гантель в одной руке на уровне плеча ладонью вперед. Другой рукой можно держаться за скамью для устойчивости.
- 2Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки над верхней частью груди.
- 3Медленно опустите гантель обратно на уровень плеча, сохраняя угол локтя 45 градусов к телу. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: вопросы
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели на наклонной скамье одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели на наклонной скамье одной рукой?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели на наклонной скамье одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.