Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: техника выполнения
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
- 3Плотно поставьте стопы на пол и держите спину ровно, прижатой к скамье.
- 4Начните с гантелей на уровне плеч, локти согнуты, ладони смотрят друг на друга.
- 5Выжмите гантели вверх и от себя, полностью выпрямляя руки.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: вопросы
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом?
«Жим гантелей лежа», «Жим гантелей на наклонной скамье» и «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.