Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: техника выполнения
Держите запястья прямыми и не сгибайте их на протяжении всего движения. Держите локти близко к бокам для обеспечения правильной формы. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гантели в каждую руку обратным хватом (ладони смотрят вниз). Держите гантели по бокам.
- 2Держите верхнюю часть рук близко к телу. Сгибайте гантели вверх к плечам, сгибая локти.
- 3Напрягите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантели достигают уровня плеч.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите заданное количество раз.
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: вопросы
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями обратным хватом на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.