Сгибание рук с гантелями сидя: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями сидя — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями сидя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями сидя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни на полу, и возьмите гантель в каждую руку, ладони вверх.
- 2Держите спину прямой, а локти близко к корпусу.
- 3Выдохните и поднимите гантели к плечам, сокращая бицепсы.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Сгибание рук с гантелями сидя: вопросы
Сгибание рук с гантелями сидя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями сидя?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.