Жим гантелей сидя: техника выполнения
Убедитесь, что локти не разводятся чрезмерно; держите их слегка перед собой. Избегайте прогиба в пояснице; держите корпус напряженным, а спину прижатой к скамье. Выдыхайте при жиме гантелей вверх и вдыхайте при опускании их обратно вниз.
Жим гантелей сидя: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей сидя: пошагово
- 1Сядьте на плоскую скамью, взяв по гантели в каждую руку на уровне плеч, ладони смотрят вперед.
- 2Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук, убедившись, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями.
- 3Опустите гантели обратно в исходное положение контролируемым движением. Повторите желаемое количество раз.
Жим гантелей сидя: вопросы
Жим гантелей сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Жим гантелей сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей сидя?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.