Упражнения на плечи

139 упражнений на плечи, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: резинка, штанга, блок, гантели и ez-гриф и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на плечи

"Железный крест" с гантелями

Армейский жим гири одной рукой в сторону

Армейский жим гири сидя двумя руками

Армейский жим с гирей двумя руками

Армейский жим стоя со штангой широким хватом

Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя

Армейский жим штанги стоя узким хватом

Арнольд-жим с гирей

Арнольд-пресс с гантелями

Арнольд-пресс с гантелями v. 2

Барбелл Скиер

Взятие гири на грудь двумя руками

Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем

Жим Арки с Резинкой и Поворотом

Жим Арнольда на тренажере

Жим гантелей над головой стоя поочередно

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя на плечи

Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом

Жим гантелей сидя поочередно

Жим гантелей стоя ладонями друг к другу

Жим гантелей стоя над головой

Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный)

Жим гантелей W

Жим гантели одной рукой стоя

Жим гантели одной рукой стоя v. 2

Жим гантели стоя одной рукой ладонью к себе

Жим гири "качели"

Жим гири сидя

Жим гири стоя (поочередный)

Жим плеч с резиновой лентой сидя

Жим плечами в рычажном тренажере

Жим плечами в рычажном тренажере V. 2

Жим плечами в рычажном тренажере V. 3

Жим плечами на тренажере одной рукой

Жим плечами с блоком

Жим Скотта с гантелями

Жим штанги в Смите за головой

Жим штанги в тренажере Смита сидя

Жим штанги в тренажере Смита стоя

Жим штанги за головой стоя

Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки

Жим штанги сидя из-за головы

Жим штанги сидя над головой

Жим штанги стоя (жим Брэдфорда)

Жим штанги стоя в Смите (Армейский жим)

Жим EZ-грифа "Антигравитация"

Кеттлбелл двойной жим с подседом

Кеттлбелл двойной рывок

Кеттлбелл жим одной рукой

Круговые подъемы гантелей стоя

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим с гантелями v. 2

Левый хук (бокс)

Махи в стороны с минным снарядом

Махи гантелью в сторону в наклоне

Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье

Махи гантелью в стороны одной рукой

Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны и вперед

Наружная ротация плеча с гантелью лежа

Наружная ротация плеча с гантелью стоя

Обратная разводка с поворотом с гантелями

Обратные разведения гантели одной рукой с опорой

Обратные разведения рук сидя в тренажере

Обратные разведения рук сидя в тренажере (параллельный хват)

Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»

Передний маятник с резинкой

Передний подъем с резинкой

Подъем гантелей на наклонной скамье

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой над головой стоя

Подъем гантелей перед собой сидя

Подъем гантелей через стороны

Подъем гантели в сторону в положении лежа на боку одной рукой

Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой над головой стоя