Подъем EZ-грифа узким хватом: техника выполнения
Держите локти неподвижными и близко к телу на протяжении всего движения. Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема штанги. Выдыхайте при подъеме штанги и вдыхайте при опускании.
Подъем EZ-грифа узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Подъем EZ-грифа узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем EZ-грифа узким хватом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, взяв EZ-гриф узким хватом (руки расположены ближе ширины плеч) и ладонями вверх.
- 2Поднимите гриф к плечам, сгибая локти, сосредоточившись на задействовании бицепсов.
- 3Напрягите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гриф достиг уровня плеч.
- 4Контролируемо опустите гриф в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Подъем EZ-грифа узким хватом: вопросы
Подъем EZ-грифа узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Подъем EZ-грифа узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем EZ-грифа узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем EZ-грифа узким хватом?
«Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом», «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта» и «Сгибание рук со штангой EZ» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем EZ-грифа узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.