Curl prise serrée à l'EZ-bar : comment le faire
Le curl prise serrée à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl prise serrée à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Curl prise serrée à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl prise serrée à l'EZ-bar étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'EZ-bar en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras stationnaires tout au long du mouvement.
- 3Enroulez la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl prise serrée à l'EZ-bar : questions
Curl prise serrée à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl prise serrée à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl prise serrée à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl prise serrée à l'EZ-bar ?
Curl concentré prise serrée assis à l'EZ-bar, Curl pupitre prise serrée à l'EZ-bar et Curl à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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