Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: техника выполнения
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом — это односуставное изоляционное упражнение для бицепса. Выполняется с использованием EZ-грифа и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы на пол, и возьмитесь за EZ-гриф обратным хватом.
- 2Обопритесь локтем о внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
- 3Поднимите гриф к плечу, удерживая плечо неподвижным.
- 4Напрягите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: вопросы
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом?
«Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта», «Подъем EZ-грифа узким хватом» и «Сгибание рук со штангой EZ» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.