Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: техника выполнения
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта — это упражнение средней сложности для изоляции бицепса в области предплечий. Выполняется со штангой EZ и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, прижав грудь к подушке и поставив стопы на пол.
- 2Возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом, ладони на ширине плеч.
- 3Положите предплечья на подушку, позволяя рукам свисать вниз.
- 4Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и поднимите штангу к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: вопросы
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта?
«Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом», «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта» и «Подъем EZ-грифа узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.