Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: техника выполнения
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером — это изолирующее упражнение на сгибание для бицепса, предназначенное для средней группы мышц. Оно нацелено на бицепс в области предплечий. Выполняется с использованием EZ-штанги и относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: демонстрация · © GymiaFit
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите EZ-штангу хватом снизу, ладонями вверх.
- 2Прижмите предплечья к арм-бластеру, удерживая их неподвижно на протяжении всего упражнения.
- 3Держите локти близко к телу, выдохните и поднимите штангу к плечам.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: вопросы
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером?
«Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом», «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта» и «Подъем EZ-грифа узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибания рук со штангой EZ с арм-бластером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.