Тяга узким хватом сидя на тренажере: техника выполнения
Тяга узким хватом сидя на тренажере — это силовое упражнение средней сложности для проработки верхней части спины. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и предплечья.
Тяга узким хватом сидя на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга узким хватом сидя на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга узким хватом сидя на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и подставки для ног для правильной формы.
- 2Сядьте на тренажер, поставив стопы на подставки и слегка согнув колени.
- 3Возьмитесь за рукоятки узким хватом, ладонями друг к другу.
- 4Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед.
- 5Притяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения.
- 7Медленно отпустите рукоятки и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Тяга узким хватом сидя на тренажере: вопросы
Тяга узким хватом сидя на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга узким хватом сидя на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга узким хватом сидя на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга узким хватом сидя на тренажере?
«Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно», «Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере» и «Тяга в стороны одной рукой на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга узким хватом сидя на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.