Тяга горизонтальная сидя в тренажере: техника выполнения
Тяга горизонтальная сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, тяговое, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и подставки для ног до удобного положения.
- 2Сядьте в тренажер, прижавшись грудью к подушке, а ступнями упритесь в подставки для ног.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом на ширине плеч.
- 4Держите спину прямо и напрягите кор.
- 5Притяните рукоятки к телу, сводя лопатки вместе.
- 6Сделайте паузу на мгновение в пиковой точке движения.
- 7Медленно отпустите рукоятки и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: вопросы
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга горизонтальная сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга горизонтальная сидя в тренажере?
«Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно», «Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере» и «Тяга узким хватом сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга горизонтальная сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.