Rowing assis prise serrée à la machine : comment le faire
Le rowing assis prise serrée à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing assis prise serrée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis prise serrée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis prise serrée à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et les repose-pieds pour assurer une bonne posture.
- 2Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat sur les repose-pieds et genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez les poignées en prise serrée, paumes face à face.
- 4Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant.
- 5Tirez les poignées vers le torse en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au pic du mouvement.
- 7Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing assis prise serrée à la machine : questions
Rowing assis prise serrée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing assis prise serrée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis prise serrée à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing assis prise serrée à la machine ?
Rowing assis alterné prise serrée à la machine, Rowing buste penché avec barre en V à la machine et Tirage haut latéral à un bras à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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