Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: техника выполнения
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для верхней части спины. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение лицом к тренажеру.
- 2Возьмите V-гриф прямым хватом, сохраняя спину прямой, а колени слегка согнутыми.
- 3Подтяните V-гриф к животу, сводя лопатки вместе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно верните вес в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: вопросы
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере?
«Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно», «Тяга узким хватом сидя на тренажере» и «Тяга в стороны одной рукой на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.