Тяга в стороны одной рукой на тренажере: техника выполнения
Тяга в стороны одной рукой на тренажере — это силовое упражнение средней сложности для проработки верхней части спины. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и плечи.
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоятку одной рукой, держа спину прямо.
- 3Притяните рукоятку к корпусу, держа локоть близко к телу.
- 4Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.
- 5Медленно отпустите рукоятку обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: вопросы
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга в стороны одной рукой на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга в стороны одной рукой на тренажере?
«Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно», «Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере» и «Тяга узким хватом сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга в стороны одной рукой на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.