Lever Narrow Grip Seated Row: richtig ausführen
Lever Narrow Grip Seated Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever Narrow Grip Seated Row – Demo · © GymiaFit
Lever Narrow Grip Seated Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Narrow Grip Seated Row Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Fußstützen ein, um eine korrekte Form zu gewährleisten.
- 2Setze dich auf die Maschine mit den Füßen flach auf den Fußstützen und den Knien leicht gebeugt.
- 3Greife die Griffe mit engem Griff, die Handflächen einander zugewandt.
- 4Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorne.
- 5Ziehe die Griffe zum Oberkörper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am Höhepunkt der Bewegung kurz inne.
- 7Lasse die Griffe langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Narrow Grip Seated Row — Fragen
Lever Narrow Grip Seated Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever Narrow Grip Seated Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Narrow Grip Seated Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Narrow Grip Seated Row machen?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row With V-bar und Lever One Arm Lateral High Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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