Упражнения на верх спины

79 упражнений на верх спины, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: свой вес, резинка, штанга, блок и гантели и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на верх спины

Австралийские подтягивания с петлями

Боковая планка с гантелью и разведением рук

Бросок медбола сверху вниз

Горизонтальная тяга в висе

Горизонтальная тяга в висе с согнутыми коленями

Горизонтальная тяга к скамье

Горизонтальная тяга сидя с прямой спиной

Обратное отжимание с подъемом локтя

Передний вис (Back lever)

Повторения в переднем висе

Подтягивания узким параллельным хватом

Приседание с подтягиванием (с полотенцем)

Растяжка верхней части спины

Стрелок стоя

Тяга блока сидя широким хватом

Тяга в наклоне стоя с полотенцем

Тяга в наклоне стоя с собственным весом

Тяга в наклоне узким хватом в рычажном тренажере поочередно

Тяга в приседе без веса

Тяга в стороны одной рукой на тренажере

Тяга вертикальная обратным хватом на тренажере

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен

Тяга верхнего блока сидя обратным хватом

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней

Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом

Тяга гантелей лежа для задних дельт

Тяга гантелей на наклонной скамье

Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант)

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели одной рукой в наклоне на наклонной скамье обратным хватом

Тяга гири в наклоне (поочередная)

Тяга гири в планке (поочередная)

Тяга гири двумя руками

Тяга горизонтальная сидя в тренажере

Тяга горизонтального блока сидя

Тяга горизонтального блока узким хватом

Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен)

Тяга к поясу с резиновой лентой сидя (спина прямо)

Тяга кабеля одной рукой сидя попеременно

Тяга кабеля сидя

Тяга каната к груди на наклонной скамье

Тяга каната к груди сидя (высокий блок)

Тяга каната к груди сидя (кроссовер)

Тяга каната с вращением ладони

Тяга каната сидя

Тяга кеттлбелла одной рукой

Тяга одной рукой в наклоне на блоке

Тяга одной рукой в наклоне стоя с полотенцем

Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом

Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)

Тяга полотенца на одной руке

Тяга Т-грифа обратная на тренажере

Тяга Т-грифа обратным хватом в рычажном тренажере

Тяга узким хватом сидя на тренажере

Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)

Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье

Тяга широким хватом сидя на полу на блоке

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне на рычажном тренажере

Тяга штанги в наклоне на Смите

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне одной рукой

Тяга штанги в наклоне одной рукой

Тяга штанги в наклоне Пендли

Тяга штанги в Смите обратным хватом с наклоном корпуса

Тяга штанги в Смите одной рукой

Тяга штанги лежа на наклонной скамье

Тяга штанги на наклонной скамье

Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере

Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом

Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом

Тяга эспандера одной рукой стоя низкая

Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне

Тяга V-грифа к поясу стоя

Тяга V-грифа с поворотом корпуса стоя

Тяга V-грифом в наклоне на рычажном тренажере

Y-подъем гантелей на наклонной скамье