Жим плечами в рычажном тренажере: техника выполнения
Жим плечами в рычажном тренажере — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, направленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и грудные мышцы.
Жим плечами в рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим плечами в рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим плечами в рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажер, прижавшись спиной к спинке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и расположите руки на уровне плеч.
- 3Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук, но не блокируйте локти.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим плечами в рычажном тренажере: вопросы
Жим плечами в рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Жим плечами в рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим плечами в рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим плечами в рычажном тренажере?
«Жим Арнольда на тренажере», «Жим плечами на тренажере одной рукой» и «Жим плечами в рычажном тренажере V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим плечами в рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.