Обратные разведения рук сидя в тренажере: техника выполнения
Обратные разведения рук сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, жимовое, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы.
Обратные разведения рук сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Обратные разведения рук сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные разведения рук сидя в тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажере, прижавшись грудью к подушке, а ступнями упритесь в пол.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Выдохните и сведите лопатки вместе, отводя рукоятки назад и в стороны от тела.
- 4Сделайте паузу на мгновение в пиковой точке сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Обратные разведения рук сидя в тренажере: вопросы
Обратные разведения рук сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Обратные разведения рук сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные разведения рук сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратные разведения рук сидя в тренажере?
«Тяга в стороны на тренажере», «Обратные разведения рук сидя в тренажере (параллельный хват)» и «Жим Арнольда на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные разведения рук сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.