Жим штанги сидя из-за головы: техника выполнения
Жим штанги сидя из-за головы — это упражнение средней сложности для жима, включающее несколько суставов и нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим штанги сидя из-за головы: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги сидя из-за головы: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги сидя из-за головы: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями, плотно прижатыми к полу.
- 2Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Снимите штангу со стоек и опустите ее до уровня плеч за головой.
- 4Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
- 5Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги сидя из-за головы: вопросы
Жим штанги сидя из-за головы: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим штанги сидя из-за головы: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги сидя из-за головы: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги сидя из-за головы?
«Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки», «Жим штанги сидя над головой» и «Барбелл Скиер» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги сидя из-за головы», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.