Жим Арнольда на тренажере: техника выполнения
Жим Арнольда на тренажере — это силовое упражнение средней сложности для проработки дельтовидных мышц плеч. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и верхняя часть грудных.
Жим Арнольда на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим Арнольда на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх груди
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим Арнольда на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись спиной к спинке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, расположив руки чуть шире плеч.
- 3Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук, но не блокируйте локти.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим Арнольда на тренажере: вопросы
Жим Арнольда на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх груди.
Жим Арнольда на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим Арнольда на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим Арнольда на тренажере?
«Жим плечами на тренажере одной рукой», «Жим плечами в рычажном тренажере» и «Жим плечами в рычажном тренажере V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим Арнольда на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.