Жим плечами на тренажере одной рукой: техника выполнения
Жим плечами на тренажере одной рукой — это упражнение средней сложности, многосуставное, на жим, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим плечами на тренажере одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Жим плечами на тренажере одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим плечами на тренажере одной рукой: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке.
- 2Возьмитесь за рукоять рычага одной рукой и согните локоть под углом 90 градусов.
- 3Выжмите рычаг вверх до полного выпрямления руки над головой.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рычаг в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем перейдите к другой руке.
Жим плечами на тренажере одной рукой: вопросы
Жим плечами на тренажере одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим плечами на тренажере одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим плечами на тренажере одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим плечами на тренажере одной рукой?
«Жим Арнольда на тренажере», «Жим плечами в рычажном тренажере» и «Жим плечами в рычажном тренажере V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим плечами на тренажере одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.