Тяга в стороны на тренажере: техника выполнения
Тяга в стороны на тренажере — это упражнение средней сложности для изолированной проработки дельтовидных мышц плеч. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трапециевидные и верхняя часть спины.
Тяга в стороны на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга в стороны на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Верх спины
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Тяга в стороны на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись спиной к спинке.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, руки держите прямыми.
- 3На выдохе поднимите руки в стороны до параллели с полом.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Тяга в стороны на тренажере: вопросы
Тяга в стороны на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и верх спины.
Тяга в стороны на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга в стороны на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга в стороны на тренажере?
«Обратные разведения рук сидя в тренажере», «Обратные разведения рук сидя в тренажере (параллельный хват)» и «Жим Арнольда на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга в стороны на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.