Отжимание на Босу: техника выполнения
Отжимание на Босу — это простое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием мяча Босу и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание на Босу: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание на Босу: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Босу
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание на Босу: пошагово
- 1Положите мяч Босу на пол плоской стороной вверх.
- 2Примите положение для отжимания, руки на внешних краях мяча Босу.
- 3Напрягите кор и опустите тело к мячу Босу, сгибая локти.
- 4Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Отжимание на Босу: вопросы
Отжимание на Босу: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимание на Босу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: босу. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимание на Босу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимание на Босу?
«Отжимания на Босу», «Сведение рук на тренажере (с коленями)» и «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание на Босу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.