Жим лежа с резинкой: техника выполнения
Жим лежа с резинкой — это базовое многосуставное толкающее упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим лежа с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Жим лежа с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим лежа с резинкой: пошагово
- 1Лягте на скамью, ноги плотно стоят на полу, спина прижата к скамье.
- 2Возьмитесь за рукоятки резинки прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Полностью выпрямите руки, отталкивая резинку от груди.
- 4Медленно опустите резинку обратно к груди, сохраняя локти под углом 90 градусов.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим лежа с резинкой: вопросы
Жим лежа с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим лежа с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим лежа с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим лежа с резинкой?
«Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером», «Сведение рук на тренажере (с коленями)» и «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим лежа с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.