Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: техника выполнения
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером — это многосуставное, комплексное разгибательное упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием эспандера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: демонстрация · © GymiaFit
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: пошагово
- 1Закрепите эспандер на прочной точке опоры на уровне груди.
- 2Встаньте боком к точке опоры и возьмите эспандер одной рукой.
- 3Отойдите от точки опоры, чтобы создать натяжение в эспандере.
- 4Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- 5Приведите руку с эспандером поперек тела, к противоположному плечу.
- 6Сохраняя натяжение эспандера, вытолкните руку вперед и от тела, выпрямляя ее.
- 7Медленно вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
- 8Поменяйте стороны и повторите упражнение другой рукой.
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: вопросы
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером?
«Жим лежа с резинкой», «Сведение рук на тренажере (с коленями)» и «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим от груди с поворотом одной рукой с эспандером», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.