Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): техника выполнения
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой) — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на тренажере с противовесом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер, выбрав желаемую высоту, и зафиксируйте колени на платформе.
- 2Возьмитесь за рукоятки широким хватом и держите локти слегка согнутыми.
- 3Опустите тело, сгибая локти, пока предплечья не станут параллельны полу.
- 4Оттолкните себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): вопросы
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)?
«Сведение рук на тренажере (с коленями)», «Жим от груди на рычажном тренажере» и «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.