Растяжка груди и передней части плеча: техника выполнения
Растяжка груди и передней части плеча — это простое многосуставное компаундное упражнение для начинающих, направленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные мышцы.
Растяжка груди и передней части плеча: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка груди и передней части плеча: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка груди и передней части плеча: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив стопы на ширине плеч.
- 2Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
- 3Скрестите руки перед собой, правую руку поверх левой.
- 4Сцепите пальцы и прижмите ладони друг к другу.
- 5Аккуратно сведите лопатки и вытяните руки вперед, чувствуя растяжение в груди и передней части плеч.
- 6Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Растяжка груди и передней части плеча: вопросы
Растяжка груди и передней части плеча: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы.
Растяжка груди и передней части плеча: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка груди и передней части плеча: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка груди и передней части плеча?
«Динамическая растяжка грудных мышц (мужская)», «Отжимания и подтягивания с собственным весом» и «Отжимание с касанием плеча» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка груди и передней части плеча», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.