Растяжка груди за головой: техника выполнения
Растяжка груди за головой — это многосуставное комплексное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с помощью вспомогательных средств и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Растяжка груди за головой: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка груди за головой: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка груди за головой: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Сцепите пальцы рук за головой, локти направлены наружу.
- 3Медленно сведите лопатки вместе и вытолкните грудь вперед.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 5Расслабьтесь и повторите по желанию.
Растяжка груди за головой: вопросы
Растяжка груди за головой: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Растяжка груди за головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка груди за головой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка груди за головой?
«Сведение рук на тренажере (с коленями)», «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)» и «Жим лежа с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка груди за головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.