Сведение рук на тренажере (с коленями): техника выполнения
Сведение рук на тренажере (с коленями) — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Сведение рук на тренажере (с коленями): демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на тренажере (с коленями): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на тренажере (с коленями): пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер на нужную высоту и упритесь коленями в подушку.
- 2Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, руки полностью выпрямлены.
- 3Опустите тело, сгибая локти, пока предплечья не станут параллельны полу.
- 4Сделайте паузу, затем вытолкните себя обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сведение рук на тренажере (с коленями): вопросы
Сведение рук на тренажере (с коленями): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Сведение рук на тренажере (с коленями): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на тренажере (с коленями): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сведение рук на тренажере (с коленями)?
«Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)», «Жим от груди на рычажном тренажере» и «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на тренажере (с коленями)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.