Nutriție: ghiduri și articole

Electroliți și transpirație: ai nevoie de o băutură sportivă?

Majoritatea celor care merg la sală nu au nevoie de băuturi cu electroliți, dar sesiunile lungi, calde sau foarte transpirate sunt altceva. Când contează sodiul și cum îl înlocuiești.

3 min de citit

Momentul proteinelor: contează să le împarți pe parcursul zilei?

Cel mai mult contează totalul zilnic de proteine. Împărțirea lui în 3-5 mese a câte 25-40 g poate aduce un mic beneficiu în plus pentru creșterea musculară.

3 min de citit

Cum citești o etichetă nutrițională în 60 de secunde

Etichetele nutriționale sunt pline de capcane: porții minuscule, aure de produs sănătos și procente confuze. Iată la ce să te uiți și ce poți ignora.

4 min de citit

Cofeina și antrenamentul: cât ajută și când strică

Cofeina e unul dintre puținele suplimente cu dovezi solide pentru performanță. Iată cât să iei, când să o iei și cum să nu-ți strici somnul.

4 min de citit

Proteine vegetariene și vegane pentru cei care ridică greutăți

Poți construi mușchi fără carne. Iată cele mai bune surse de proteine vegetale și vegetariene, cum să le combini și cum să-ți atingi ținta zilnică.

4 min de citit

Fibrele: nutrientul subestimat pentru sațietate și sănătate

Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai puține fibre decât se recomandă. Iată de ce fibrele contează pentru apetit, digestie și sănătate și moduri simple de a mânca mai multe.

4 min de citit

Alcoolul și progresul: schimbul onest

Ce face cu adevărat alcoolul creșterii musculare, recuperării și somnului — fără sperieturi, fără negare, plus reguli de limitare a pagubelor pentru ieșirile în oraș.

5 min de citit

Suplimente de care nu ai nevoie (păstrează-ți banii)

BCAA, arzătoare de grăsimi, stimulatoare de testosteron, ceaiuri detox: un tur onest al raftului de suplimente, ce susțin dovezile și unde ar trebui să meargă banii tăi.

6 min de citit

Fereastra anabolică: în mare parte mit, puțin reală

Nu ai nevoie de un shake în 30 de minute de la antrenament. Ce spune cu adevărat cercetarea despre fereastra anabolică și cazurile rare în care momentul contează.

5 min de citit

Ce să mănânci înainte de antrenament (și când)

Nutriția dinainte de antrenament, simplificată: carbohidrați pentru combustibil, puțină proteină, puține grăsimi și fibre aproape de antrenament, cu exemple pentru orice program.

5 min de citit

Hidratarea: câtă apă cere de fapt antrenamentul

Deshidratarea ușoară scade măsurabil forța și anduranța. De câtă apă au nevoie cei care se antrenează, când contează electroliții și cel mai simplu autocontrol.

4 min de citit

Creatina: singurul supliment care merită banii tăi?

Creatina monohidrat e cel mai studiat supliment din nutriția sportivă. Ce face, doza de 3-5 g care funcționează și miturile pe care le poți ignora.

6 min de citit

Meal prep fără perfecțiunea de Instagram

Meal prep nu înseamnă zece caserole identice cu pui și orez. Un sistem leneș și flexibil care supraviețuiește săptămânilor reale și îți ține proteina la țintă.

4 min de citit

Proteine ieftine: cum mănânci pentru mușchi cu buget mic

Nu ai nevoie de carne scumpă sau pudre fanteziste ca să-ți atingi ținta de proteine. Cele mai ieftine alimente bogate în proteine și cum construiești mesele în jurul lor.

5 min de citit

De câtă proteină ai nevoie cu adevărat?

Câtă proteină îți trebuie ca să construiești mușchi, în cifre clare: 1,6-2,2 g per kg de greutate corporală și cum ajungi acolo în fiecare zi.

5 min de citit

Macronutrienți pentru cei care urăsc să numere calorii

Nu trebuie să cântărești fiecare gram. Jurnalul de mese cu IA și inelele Daily Pulse fac urmărirea nedureroasă.

6 min de citit