Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend): richtig ausführen
Der unterstützte breitgriffige Brust-Dip (kniend) ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. An einer Hebelmaschine ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) – Demo · © GymiaFit
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf die gewünschte Höhe ein und positioniere die Knie auf dem Polster.
- 2Greife die Griffe mit breitem Griff und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 4Drücke dich in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) — Fragen
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) machen?
Unterstützter Brust-Dip (kniend), Lever Chest Press und Lever Decline Chest Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.