Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas): cómo se hace
El fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas): demostración · © GymiaFit
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) paso a paso
- 1Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas en la almohadilla.
- 2Agarra las empuñaduras con un agarre ancho y mantén los codos ligeramente flexionados.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- 4Empuja hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas): preguntas
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas): ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas)?
Fondo de pecho asistido (de rodillas), Press de Pecho en Máquina y Press de Pecho Declinado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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