Innere Brustpresse an der Maschine: richtig ausführen
Innere Brustpresse an der Maschine ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird an einer Hebelmaschine ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Innere Brustpresse an der Maschine – Demo · © GymiaFit
Innere Brustpresse an der Maschine auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Innere Brustpresse an der Maschine Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und setze dich an die Maschine, den Rücken flach an das Polster.
- 2Greife die Griffe im Obergriff und positioniere die Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- 3Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und atme dabei aus.
- 4Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Innere Brustpresse an der Maschine — Fragen
Innere Brustpresse an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Innere Brustpresse an der Maschine: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Innere Brustpresse an der Maschine: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Innere Brustpresse an der Maschine machen?
Lever Chest Press, Lever Decline Chest Press und Lever Incline Chest Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Innere Brustpresse an der Maschine“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.