Lever Standing Chest Press: richtig ausführen
Lever Standing Chest Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Lever Standing Chest Press – Demo · © GymiaFit
Lever Standing Chest Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Standing Chest Press Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich an der Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere die Hände auf Brusthöhe.
- 3Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind, halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Halte kurz inne, dann führe die Griffe langsam zurück zur Brust, halte die Bewegung kontrolliert.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Lever Standing Chest Press — Fragen
Lever Standing Chest Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Lever Standing Chest Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Standing Chest Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Standing Chest Press machen?
Lever Chest Press, Lever Decline Chest Press und Lever Incline Chest Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Standing Chest Press“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.