Bankdrücken mit Band: richtig ausführen
Das Bankdrücken mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Bankdrücken mit Band – Demo · © GymiaFit
Bankdrücken mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bankdrücken mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken an die Bank gepresst.
- 2Greife die Bandgriffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Strecke die Arme vollständig aus und drücke die Bänder von der Brust weg.
- 4Senke die Bänder langsam zur Brust zurück und halte die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bankdrücken mit Band — Fragen
Bankdrücken mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Bankdrücken mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bankdrücken mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bankdrücken mit Band machen?
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band, Unterstützter Brust-Dip (kniend) und Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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