Lever Chest Press: richtig ausführen
Lever Chest Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trizeps und Schultern.
Lever Chest Press – Demo · © GymiaFit
Lever Chest Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Chest Press Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken flach am Polster.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere die Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- 3Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind, atme während der Bewegung aus.
- 4Halte am Ende der Bewegung kurz inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, dabei einatmen.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Chest Press — Fragen
Lever Chest Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Lever Chest Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Chest Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Chest Press machen?
Lever Decline Chest Press, Lever Incline Chest Press und Lever Incline Chest Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Chest Press“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.