Unterstützter Klimmzug: richtig ausführen
Der unterstützte Klimmzug ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. An einer Hebelmaschine ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Unterstützter Klimmzug – Demo · © GymiaFit
Unterstützter Klimmzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Unterstützter Klimmzug Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hänge dich an die Griffe mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden abgehoben.
- 4Aktiviere die Rückenmuskulatur und ziehe den Körper zu den Griffen hoch, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Ziehe weiter, bis das Kinn über den Griffen ist.
- 6Halte oben kurz inne und senke den Körper anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Unterstützter Klimmzug — Fragen
Unterstützter Klimmzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Unterstützter Klimmzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter Klimmzug: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter Klimmzug machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter stehender Chin-up und Unterstützter stehender Klimmzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützter Klimmzug“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.