Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: richtig ausführen
Der enggriffige Pulldown mit fixiertem Rücken am Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band – Demo · © GymiaFit
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem fixen Punkt über dir, etwa einer Klimmzugstange oder einem stabilen Träger.
- 2Setze dich dem Band zugewandt auf eine Bank oder einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und die Knie angewinkelt.
- 3Greife das Band mit engem Griff, die Handflächen zu dir.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne die Körpermitte an.
- 5Ziehe das Band zur Brust und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne und spüre die Kontraktion im Latissimus.
- 7Lasse das Band langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die Kontrolle.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band — Fragen
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band machen?
Bandunterstützter Klimmzug, Enggriffiger Pulldown mit Band und Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.