Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat: cum se face
Extensiile pentru triceps cu bara în spatele capului culcat sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel începător, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii.
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat: demonstrație · © GymiaFit
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii.
- 2Ține o bară cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor, și extinde brațele drept în sus deasupra pieptului.
- 3Cu brațele superioare imobile, coboară lent bara în spatele capului îndoind coatele.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat: întrebări
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat?
Împins culcat cu priză strânsă cu bară, Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară și Extensie culcat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.