Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben): richtig ausführen
Der Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für die Unterarme im Unterarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 2Lege die Unterarme auf die Bank, sodass die Handgelenke über den Rand hängen.
- 3Halte die Unterarme ruhig, atme aus und beuge die Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz, atme dann ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) — Fragen
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) machen?
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten), Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl und Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.