Finger-Curls: richtig ausführen
Finger-Curls ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf die Unterarme im Unterarmbereich abzielt. Mit Langhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Handgelenksbeuger und Greifmuskeln beansprucht.
Finger-Curls – Demo · © GymiaFit
Finger-Curls auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Handgelenksbeuger, Griffmuskulatur
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Finger-Curls Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 2Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel und lass deine Handgelenke über die Kante hängen.
- 3Curle deine Finger langsam zu den Handflächen und drücke die Langhantel fest zusammen.
- 4Halte die Kontraktion kurz und löse deine Finger langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Finger-Curls — Fragen
Finger-Curls: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Handgelenksbeuger und Griffmuskulatur.
Finger-Curls: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Finger-Curls: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Finger-Curls machen?
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten), Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) und Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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