Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre : comment le faire
Le curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et épaules.
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et tenez une barre en supination, paumes vers le haut.
- 2Posez les avant-bras sur le banc en laissant les poignets dépasser du bord.
- 3En gardant les avant-bras immobiles, expirez et enroulez les poignets vers le haut le plus loin possible.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre : questions
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre ?
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre, Curl poignets inversé à la barre et Curl poignets inversé à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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