Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl: richtig ausführen
Der Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für die Unterarme im Unterarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Brachialis.
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über den Rand hängen.
- 3Beuge die Handgelenke langsam nach oben und führe die Langhantel zum Körper.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl — Fragen
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl machen?
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten), Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) und Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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