Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară: cum se face
Flexiile pumnilor cu palmele în sus peste o bancă cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează antebrațele din zona inferioară a brațelor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt bicepșii și umerii.
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține o bară cu priză supinată, palmele orientate în sus.
- 2Sprijină antebrațele pe bancă, permițând pumnilor să atârne peste margine.
- 3Cu antebrațele imobile, expiră și flexează pumnii în sus cât de mult posibil.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară: întrebări
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară?
Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară, Flexii inverse pumni cu bară și Flexii inverse pumni V. 2 cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.