Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: техника выполнения
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье — это упражнение средней сложности для изоляции предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы на пол, и возьмите штангу хватом снизу, ладонями вверх.
- 2Положите предплечья на скамью, чтобы запястья свисали с края.
- 3Сохраняя предплечья неподвижными, выдохните и максимально согните запястья вверх.
- 4Задержите положение в пиковом сокращении на короткое время, затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: вопросы
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье?
«Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье», «Разгибание запястий со штангой обратным хватом» и «Разгибание запястий со штангой обратным хватом V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.