Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt: richtig ausführen
Der Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für die Unterarme im Unterarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Unterarme und Handgelenke.
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt – Demo · © GymiaFit
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Handgelenke
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Kabel an einem unteren Kabelzug und setze dich auf eine Bank zur Kabelzugmaschine.
- 2Greife den Kabelgriff im Obergriff, Handflächen nach unten.
- 3Lege deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, die Handgelenke ragen über die Kante.
- 4Halte die Unterarme still, atme aus und curle deine Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
- 5Halte einen Moment oben inne, atme ein und senke deine Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt — Fragen
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Handgelenke.
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Handgelenkscurl umgekehrt machen?
Kabel-Handgelenkscurl rückseitig stehend, Kabel-Handgelenks-Curl und Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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