Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten): richtig ausführen
Der Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für die Unterarme im Unterarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Brachialis.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Unterarme auf den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit.
- 3Senke die Langhantel zum Boden, indem du die Handgelenke beugst, halte die Unterarme dabei ruhig.
- 4Halte unten einen Moment inne und hebe die Langhantel dann langsam wieder, indem du die Handgelenke streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) — Fragen
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) machen?
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben), Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl und Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.