Langhantel-Handgelenkscurl: richtig ausführen
Langhantel-Handgelenkscurl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für die Unterarme im unteren Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Brachialis.
Langhantel-Handgelenkscurl – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Handgelenkscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Handgelenkscurl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Unterarme auf den Oberschenkeln abgelegt, halte eine Langhantel im Untergriff.
- 2Lass die Langhantel bis zu den Fingerspitzen herabrollen und halte die Handgelenke gerade.
- 3Rolle die Langhantel langsam in Richtung Unterarme, indem du die Handgelenke beugst.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Handgelenkscurl — Fragen
Langhantel-Handgelenkscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Langhantel-Handgelenkscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Handgelenkscurl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Handgelenkscurl machen?
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten), Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) und Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Handgelenkscurl“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.